三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操

2019-06-21 邱梦琪 三秦女性
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夏天是减肥的黄金季,但要想减肥前提还是要有一个坚定减肥的心,如果你是犹犹豫豫并且没有很大的愿望的话,那么其实就不必再浪费时间和浪费精力。如果你的决心已经很坚定了,那么一般来说,一个月能减掉五斤也是有可能的,并且是非常健康的,除此之外,你还需要记录下自己每天的体重变化,这样都有助于起到监控的作用,把减肥当做每天都必须要完成的事情。

第一周

三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操

在第一周的时候可能你还没有调整好自己的身体和精神状态,选择天天吃蔬菜和水果,但其实这样做完全没有必要,对于后期的成效是很难的。所以在三餐上还是要定时定量,主食可以适当的消减,比如原先能吃一碗饭,现在控制在半碗;甜品甜饮料也不要再吃了,这样都会有增胖的危险,所以还是要注意。

第二周

三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操

在坚持了一周下来之后,你可以给自己制定出一个合理的控制热量的减肥餐了,早餐一定要吃,最好是选择一个水煮蛋,一杯脱脂牛奶,还有两片全麦面包等等;中午的时候最好控制一下饭量,饮食要清淡,蛋白质和蔬菜不能少,脂肪可以不要吃,然后主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食,也可以少吃一点点,然后主要吃蛋白质、果蔬,千万不要吃宵夜!

第三周

三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操

在饮食上做到能够把控的时候,运动也是不可缺少的,如果你实在没有运动的习惯,那么最好在下班的时候或者是饭后可以进行快走,最好可以能够让自己流汗,保证速度和心率,这样也是有减肥的功效的,但时间一定要保证在40分钟以上哦。